Cara melangsingkan badan dengan mudah

Cara melangsingkan badan dengan mudah

Cara mengecilkan lengan dengan berolahraga ringan

Push-up sempurna

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum. Baik perempuan maupun laki-laki dapat melakukannya. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda cukup melakukan push-up secara rutin maka dijamin lengan Anda akan semakin mengecil dan terutama tidak bergelabir. Berikut ini cara-cara melakukan push-up yang benar.

Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Anda bisa melakukan push-up ini di atas matras. Untuk melakukan push-up ini mudah saja.

Ilustrasi push up bodybuilding.com

Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggan, dan kepala dalam keadaan lurus. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

Sebagai awal bagi Anda yang jarang berolahraga, lakukan saja sekuat Anda agar tubuh tidak kaget. Lalu tingkatkan intesitasnya. Contoh : Hari ini Anda 20 kali push ups, besok ditambah menjadi 25 push-up, lusa ditambah lagi menjadi 30 push-up. Lakukan secara rutin, lengan Anda akan segera mengecil

2. Push-up lutut

Beda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada lutut. Posisikan tubuh Anda seperti melakukan push-up sempurna namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Lutut memang kurang fleksibel, oleh karena itu Anda bisa mengalasi lutut dengan sesuatu yang empuk seperti bantal.

Bag Anda yang kelelahan atau tidak mampu melakukan push-up sempurna Anda bisa mencoba posisi ini. Caranya sama saja dengan push-up sempurna.

3. Push-up dinding

Bagi Anda yang kesusahan sekali melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, Anda bisa mencoba varian push-up berikut ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada varian push up yang lainnya. Hal ini juga mudah dilakukan bagi Anda yang pemula yang belum sanggup menopang berat badan jika mencoba gaya push-up sempurna.

Caranya sama saja namun bedanya Anda bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Anda cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan Anda ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan. Tempelkan telapak tangan pada dinding. Kemudian perlahan dekatkan wajah pada dinding dengan cara menekuk lengan. Awali dengan 10 kali push-up dinding lalu tingkatkan intensitasnya.

4. Counter push up

Masih dengan varian push-up yang lain. Kali ini Anda tidak bertumpu pada dinding maupun lantai. Yang akan Anda lakukan adalah dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Caranya pun sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja yang tidak bisa bergeser atau bergerak.

5. Lompat tali

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan. Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan paha juga

Lakukan lompat tali setiap pagi. Terus tingkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

6. Barbel

Barbel juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan. Cara mengecilkan lengan dengan barbel mudah saja. Yang Anda butuhkan adalah barbel yang sekiranya Anda kuat untuk mengangkatnya. Bisa dimulai dengan barbel 1 kg. Jika sanggup tingkatkan beratnya setiap minggu.

Mengecilkan Beberapa Bagian Tubuh

Sebelum Anda mengetahui cara mengecilkan perut, paha atau lengan, perlu diketahui bahwa setiap latihan yang Anda lakukan tidak perlu dilakukan dengan menggebu-gebu, hal ini perlu diperhatikan agar cara cara mengecilkan perut dan paha tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Cara mengecilkan perut dan paha harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebelum masuk pada tips cara mengecilkan lengan dan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika Anda berhasil menjalankan cara mengecilkan lengan dan paha, Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali.

Baca juga: Tak Hanya Karena Lemak, Inilah 3 Penyebab Perut Buncit

Penyebab Perut Buncit

Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:

1. Gen

Jika orangtua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.

2. Minuman beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut. Oleh karena itu kurangi konsumsi minuman beralkohol.

3. Pola makan

Makan pada larut malam dapat menyebabkan perut Anda menjadi buncit, karena malam hari Anda tidak beraktivitas setelah makan. Maka sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.

4. Usia

Tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang dilakukan pun akan berkurang. Kondisi ini dapat mengakibatkan otot mengendur dan membuat perut bertambah besar.

Cara Mengecilkan Perut dan Paha Alami

Sejumlah latihan fisik tertentu dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot paha. Kencangnya otot paha akan membuat bentuk paha lebih ramping dan proporsional.

Beberapa latihan fisik berikut ini menitikberatkan pada tubuh bagian bawah. Selain paha, latihan fisik di bawah ini juga akan memberikan dampak positif pada bagian pinggul.

Latihan fisik 1: Lunges

Latihan ini dilakukan dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Kemudian langkahkan salah satu kaki jauh ke depan, sambil menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut  90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu cobalah berdiri. Usai menyelesaikan satu gerakan, ulangi pada tungkai satunya.

Latihan fisik 2: Traditional Squat

Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka sejajar bahu dan rentangkan kedua tangan ke depan. Kencangkan otot perut sambil menarik napas, kemudian tekuk kedua tungkai dan dorong bokong ke belakang, seperti hendak duduk.

Turunkan badan sampai tinggi bongkok sejajar dengan lutut, jaga agar punggung dan bahu tetap lurus. Buang napas perlahan sambil tetap dalam posisi ini. Terakhir, kembali pada posisi berdiri tegak. Lakukan ini beberapa kali, selama beberapa menit.

Latihan fisik 3: Two-Thirds Jump Squat

Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki direntangkan sejajar bahu, dan letakkan lengan di samping tubuh. Setelah itu, turunkan badan seperti posisi squat. Ketika posisi tubuh hampir jongkok, lompatlah sambil mengangkat kedua lengan ke atas. Saat mendarat, posisikan tubuh seperti semula. Ulangi gerakan ini sebanyak kurang lebih 20 kali.

Latihan fisik 4: Plié Squat

Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan jari-jari kaki menghadap keluar. Setelah itu, angkat dan luruskan kedua tangan ke depan.

Setelah itu jongkok perlahan sampai membuat sudut lutut membentuk 90 derajat, dengan tetap mempertahankan posisi tangan. Kemudian berdiri kembali seperti posisi semula. Ulangi gerakan ini dan lakukan selama satu menit.

Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Selain fokus pada latihan tubuh bagian bawah, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, guna membantu membentuk paha agar terlihat ramping dan kencang. Latihan aerobik juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara menyeluruh.

Latihan aerobik yang dapat dilakukan seperti jogging atau jalan cepat. Anda bisa melakukannya 3-4 kali dalam seminggu selama 20-45 menit.

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa menyiasatinya dengan membiasakan diri naik-turun tangga daripada menggunakan lift.

Sebelum melakukan latihan fisik, sebaiknya konsultasikan dahulu ke dokter guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, terutama bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.

Pada umumnya, lemak di perut atau pinggang dapat digunakan sebagai indikator kesehatan. Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang sebesar 90–100 cm atau lebih, maka Anda diduga berisiko lebih tinggi untuk menderita sejumlah penyakit tertentu.